No postaram się coś wykombinować, a na razie zrobie sobie cykl 6 tygodniowy tym jednym zestawem. A mogę go zmodyfikować w ten sposób ? nogi: wykroki z sztangielkami 2s <- na nogach mi nie zależy bo i tak są porządne ;p klata: wl 2s w leżąc/skos 2s plecy: podciąganie na drążku szeroko 2s wiosłowanie hantlą 2s barki: wyciskanie [...]
doszedłem do tego wniosku zauważając przedramię niemal równe z bicem (bic 29 Przedramie 26) popierając faktem iż duże partie i "średnie"(bic,tric) działało im to na wzrost (oczywiście sprawdzałem z dużych tylko nogi więc skąd mogę wiedzieć czy zadziała na inne partie ale skoro w bicu od 6m nie dostałem cm to jestem przekonany że da to [...]
ćwiczenia serie 25/20/15 duże partie 3/4ćw //zależy co powiecie małe partie 2/3ćw // zależy co powiecie Plecy 1Przyciąganie ciężaru siędząc lub przyciąganie hantelek leżąc brzuchem do ławki 2Martwy ciąg 3przyciąganie końca sztangi 4podciąganie na drążku lub skony ze sztangą //generalnie mógł bym zrobić 3 ćw jak resztę ale plecy są ... [...]
To nie jest FBW, tylko spilt partia 2x na tyg... A plan ? do kosza i to szybko, zapomnij że go pisałeś o FBW poczytaj i coś ułóż po 1ćw na partie kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric + brzuch i łydki duże 3s, małe 2s http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Napisz ciężary w podstawowych ćw maxy(przysiad, [...]
Plan przeładowany, proponuje Duże partie - 4ćw po 3s Małe partie - 2-3ćw po 3-4. klata plecy,bic off nogi barki,tric Popraw i wklej, jeśli może prosić to bez caps-lock'a zdr
Dieta : domowa - to trzeba zmienić, bo redukcja to nie trening tylko odpowiednio dobrana dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Na forum w odpowiednim dziale dowiesz się nieco więcej o żywieniu. Co do treningu to czemu nie ma w ogóle pleców? Na początku treningu zawsze duże partię mięśniowe ( nogi, plecy, klatka ) a potem małe ( barki, triceps, [...]
zamiast brac kreatyne wez sie za diete która tez Ci da wiele korzysci masa+siła na czym Ci bardziej zalezy??? ćwiczyłeś ogólnorozwojówki Fbw i Act?? albo partia 2 razy/ tydzien?? trening słaby bo: klata 2ćw=6 serii minimum 12serii w 3/4ćw tric 6serii z klatka 7serii plecy(najpierw ćwiczymy duże partie) drązek??? wznosy barków z hantlami czyli [...]
Po pierwsze, czy konsultowałeś możliwość treningu na siłowni z lekarzem? To "konieczna konieczność". Trening FBW składa się zazwyczaj z dwóch zestawów, które stosuje się wymiennie. W Twoim wypadku jest tylko jeden. Pamiętaj o tym, żeby na duże grupy mięśniowe (plecy, klatka, nogi) stosować trzy serie treningowe, a na mniejsze [...]
za duzo cwiczen ,ogranicz sie do 3-4 a duze partie jak plecy barki nogi klata i do 2-3 na bica trica ,wiecej nie znaczy lepiej na poczatku nie ma co przesadzac
W takim razie to już nie jest FBW. Nie widzę sensu ćwiczenia nóg raz w tygodniu a klaty czy bicepsa trzy razy. To jest kompletnie pozbawione sensu. FBW to trening całego ciała z naciskiem na duże, podstawowe grupy mięśniowe - nogi i plecy. Proponuję Ci coś takiego: A przysiady ze sztangą - ciężko wiosłowanie sztangą wyciskanie na płaskiej [...]
Witam.Mam jeszcze parę pytań 1)W jakiej strefie najczęśćiej walczycie(nogi,ręce,zwarcie,parter)? 2)Jaka jest pozycja (czy typowo bokserska czy też inna i jakie jest poruszanie)? 3)Czy używacie sprzętu (łapy,tajki,duże tarcze,worki)? 4)Czy przy ataku np.l.prosty robicie kombinacje typu:zbicie,l.prosty,p.prosty,low kick ? 5)Czy uderzacie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie kompletnie nie to nie dla Ciebie. Uloz jakiejs fbw zlozone w pdst. cwiczenia typu martwy ciag przysiady wyciaskania pamietajac iz na male grupy miesniowe 1 cwiczenie na duze tzn plecy nogi po 2.http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html przeczytaj to na temat fbw uloz plan wklej go.Weglug mnie redukcja a potem [...]
Połączenie inne klata,tric,przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi,przedramie na klate 3 ćw(wl,skos góra,rozpiętki) na trica daj francus leżąc 3s,prostowanie 3s,pompki 3s Wszystko za dużo. Na duże partie daj 3 ćw po 4s lub 4ćw po 3s. Na małe 2-3 ćw po 3s. Wklej poprawiony plan
Pytam czy robiłeś FBW typu: Nogi Plecy Klata Barki Tric Bic No bo ja chciałem wiedzieć czy moge robić takim planem z 4 seriami na duże i 3 na małe partie? Oprócz siłowni trenuje piłke. Dlatego chciałem zmienić trening na całościowy.
Proszę Moderatora o zmiane nazwy tematu na: 21 lat sprawdź to. Zdj.(str.5) Powyższe zdjęcia były zrobione miesiąc temu teraz zmieniłem trening biore suple( Białko Scitek bedzie szło ok 4 miechy + Cell Pump aktualnie , cykle kreatyny planuje 4 z przerwami 2-3 tygodniowymi.) Nogi cwiczę pierwszy raz w zyciu dopiero i zaczynam pracowac nad tym [...]
Po pierwsze to mnie nie obrażaj, po drugie to jak narazie robisz wrażenie na ludziach co maja po 17 lat. jak bys miał co pokazac to bys dawno pokazał. a tak naprawde jak bys sciagnal koszulke to zamiast klaty bedziesz miał cycki. ważysz 135 kilo a masz nogi mniejsze niż ja ....i to nie świadczy o tym że moje sa duże tylko że twoje sa male. [...]
[...] z reszta wiele planow jest tu wlasnie tak rozpisanych, czyli klata + tric, plecy + bic barki + nogi - dlaczego wiec zalecasz cwiczenie plecow i klaty 2razy? Pisza - duze partie 12-16 serii, rozumiem to jako 3-4 cwiczenia, stad tyle cwiczen na klatke. Wyczytalem ze brzuch i lydki 2-3 razy w tygodniu, u mnie sa 2 razy na tydzien. Co do [...]
[...] + bic barki + nogi - dlaczego wiec zalecasz cwiczenie plecow i klaty 2razy? A dlaczego inni zalecaja cwiczenie brzucha i lydek dwa razy a innych parti tylko raz? Pisza - duze partie 12-16 serii, rozumiem to jako 3-4 cwiczenia, stad tyle cwiczen na klatke. To dlaczego na uda tylko dwa cwiczenia po 4 serie? Uwazasz, ze twoja klatka jest dwa [...]
źle w treningu jest to, że nie ma najważniejszych partii plecy i nogi. poza tym jak chcesz ćwiczyć klate jak nie ćwiczysz tricepsa.. ćwiczy sie całe ciało.. poza tym wszystkie serie i powtórzenia rób tak samo.. a nie: 2x15 na nastepnym treningu 2x10, 2x5.. bez sensu. na kazdym treningu 3 serie w kazdym ćwiczeniu i mniej więcej tyle samo ćwiczeń [...]
Czasem jestem z kumplami w energy, jest dwóch takich ochroniarzy, którzy tylko patrzą aby komuś przy***ać. Nie ma imprezy, aby ktoś nie dostał. Najciekawiej jest w autobusie powrotnym :) Kilka przyjemnych sytuacji: Kumpel otwiera piwo w autobusie (można) - ochrona: - Wypij szybko (normalny ton głosu) - k: Będę sobie powoli sączył I od razu [...]